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九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌?
一个青少年体能训练的问题竟然都是完全不懂的人在回答,虽然的确不需要去健身房进行力量举器械训练,但竟然还有人说是不要做无氧训练,那就完全是误导了。
青少年体能训练应当以自重训练为主要力量及体能训练方式,包括俯卧撑、引体向上、自重深蹲、桥、倒立等。合理的自重训练可以促进肌肉力量及骨骼发育,并且能提升自身的掌控能力,对人体十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性的提高都有很好的效果。至于力量举器械训练,可以在青春期时进行一些轻负重器械训练,那时有了自重训练的基础,训练起来核心、小肌肉群、关节更稳定,不容易受伤害。大重量向心型动作卧推、硬拉、深蹲等最好是等成年以后,骨骼发育完全后再训练。
坚持合理的自重健身训练,也有助于孩子未来进行某一转项运动,能大幅度提高孩子对专项技术的掌握能力,因为力量以及对自身的掌控是一切技巧的基础。
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九岁小男孩在健身房能做哪些健身器械来减脂增肌?
九岁小男孩不能到健身房用健身器械来减脂增肌!
健身房的全部运动器械是为成人减肥增肌而设计的,不适合儿童使用,九岁男孩正在身体发育时期,做健身器械可能会影响孩子正常身高!可能影响孩子骨骼正常生长,我的建议是:
一,你让九岁孩子进健身房是孩子胖了脂肪多了,你得从根本上解决问题,孩子肥胖的原因是吃的太多,太好,零食吃的多等所造成。
帮助孩子控制饮食,让孩子知道肥胖会对身体造成严重伤害,让孩子控制饮食成为自己内在要求。
控制饮食主耍控制主食,主食吃的太多,吸收的糖原消牦不了转化成脂肪,成人减肥阶段一般一天只能吃4至8两主食,9岁孩子也应控制在6两上下。可以多吃叶类蔬菜抵消控制饮食造成的饥饿感。
不吃油炸食品,不吃油炸洋垃圾食品,不吃零食,晚饭后不吃任何食物,不喝碳酸饮料。
二,为成人设计的健身器械不适合儿童使用,即使是跑步机也不行,跑步机上单调枯燥的重复动作让孩子无法坚持,同时孩子很难掌握跑步机的节拍,容易掉机。
想增肌必须要大量增加蛋白质的摄入,儿童不适合大量吃鸡蛋.肉类食物。否则会增肥或引起其他身体毛病。
九岁的小男孩不建议去健身房做健身,更不建议盲目减脂或者增肌。首先健身房是禁止儿童进入的,因为健身房的那些器件是很有危险性的。未成年人他们没有应变能力不能够随时保护自己。小孩子如果在健身房锻炼的话,是很容易受伤的,而且那些健身器材都是给成年人锻炼的,并不适合儿童去使用。
再说说减脂或者增肌,如果孩子不是有病态的胖或者太瘦,就不要去刻意减肥或者增肌。因为在这个年龄段正是长身体的时候,没有必要去做一些身材上的调整,因为他们不是成年人。现在胖一点或者瘦一点,是没有什么问题的。但是如果比同龄人胖的太多或者说瘦太多的话想要改变,可以通过户外的一些锻炼去改善。
可以去广场公园跑跑步做一些有氧的运动,做一些孩子比较感兴趣的运动,比如说乒乓球,羽毛球等。除了锻炼之外还可以从孩子的饮食上面下手。如果吃得太胖就少吃一些油腻的东西,晚饭不要吃得太多。太瘦的话就增加一些蛋白质的食物和有营养的食物配合锻炼,但是千万不要让孩子为了减肥而节食。
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跑步机,椭圆机都行。其他的负重类的器械,如你非体育专业,没有训练经验,不要去尝试自己带着小孩练。少年儿童骨骼,神经等正在发育,可以说一年一个样,每个年龄段的训练重点都不同。你的重点如是要减肥的话,还是多在饮食上下点功夫,然后以各种垫上运动为主。
初步减肥需要做哪些器械?
注意清淡饮食,千万不要饿肚子,如果靠不吃饭或者少吃饭,暂时把体重减下去了,等你恢复饮食,饥饿的脂肪细胞会报复性吸收,不光减掉的肥肉又重新长回来了,很有可能比以前还要胖!我建议三餐清淡饮食,配合有氧运动,如果你就是嘴馋管不住自己,每天也拿不出那么多时间进行运动,也可以试试后爱美丽腰约哦。三月减肥季,美丽腰约约你享瘦就瘦!
初级健身小白的锻炼,如果在健身房,先跑步机慢跑十分钟左右,然后练固定组合器械。胸部,可以练坐姿推胸,坐姿夹胸。背部可以练坐姿下拉,坐姿划船,山羊挺身。肩部可以练坐姿推举,哑铃前平举,侧平举。手臂二头肌杠铃弯举。手臂三头肌绳索下压。腹部仰卧卷腹,仰卧抬腿。腿部坐姿腿屈伸,坐姿腿弯举,哑铃高脚杯深蹲!计划安排第一天胸背腹,第二天肩胳膊,第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循环锻炼。如果要减肥,做完器械后再跑步机慢跑或者爬坡30到40分钟,心率130左右。
减肥最重要的是达到健康的能量赤字,让身体去消耗脂肪来达到减脂的目的,要想减脂必须做到七分吃三分练,如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的,饮食最主要所以必须合理的搭配饮食。
减脂期饮食建议:早餐用水果牛奶鸡蛋代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物
午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮,八分饱就行,饿了下午可以加餐
晚餐同午餐一样,碳水可以适量少点,7分饱就行,最好在6点左右吃完,晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食
全天喝3000ml以上的纯净水增加代谢
在配合一周三次的健身训练,尽可能提高我们的新陈代谢
下面是我会员一个月的减脂效果对比图
第一其实器械种类不是那么重要,关键还是要坚持和均衡的饮食。第二也得看减哪里的脂肪。最好的是有氧运动,(跑步机,有氧车,动感单车)固定器械(推胸器,蝴蝶机,腹部训练机,)自由练习(哑玲,腹肌板)还有不要钱的自由跑步🏃每天坚持一定会瘦下来。没样健身器材都要坚持,不坚持到底是会反弹的。
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